10 TIPS NUTRISI SEMASA KEHAMILAN

Semasa tempoh hamil, ibu kena ambil nutrisi bukan hanya untuk diri sendiri tapi juga untuk baby.

Pengambilan nutrisi yang sihat dan cukup bukan hanya sekadar untuk membantu perkembangan baby tapi juga untuk mengelakkan dari sebarang komplikasi semasa mengandung mahupon ketika bersalin.

Kita perlu memilih makanan dari kelas makanan yang kaya dengan karbohidrat, protein dan lemak untuk cukupkan keperluan nutrisi kepada ibu dan baby.

Jom kita amalkan tips permakanan sihat ni. Bukan je untul ibu mengandung, tapi yang sedang merancang, sudah bersalin dan semua sebenarnya patut amalkan pemakanan secara sihat ni.

1. MAKANAN YANG KAYA PROTEIN

• Sumber Protein yang baik adalah dari produk tenusu, kekacang, dan bijirin. 
• Ini boleh membantu ibu untuk meningkatkan jumlah darah dan perkembangan cairan amniotik, air ketuban.
• MekLing amalkan pengambilan susu ESP yang kaya dengan Protein bagi membantu melengkapkan keperluan protein harian MekLing.

2. HINDARI MAKANAN PEDAS

• Pedih ulu hati adalah perkarabiasa yang berlaku pada wanita hamil. Hal ini adalah disebabkan oleh injap pada pintu masuk ke perut kendur semasa tempoh kehamilan disebabkan oleh perubahan hormon. Hal ini menyebabkan asid perut mengalir semula ke esophagus.
• Untuk mengelakkan atau mengurangkannya, ibu boleh mengambil makanan dalam kuantiti yang sedikit tapi kerap, elakkan makanan yang pedas, berminyak dan berlemak.
• Ibu juga perlu amal untuk makan perlahan dan lebih lama mengunyah.
• Pada waktu malam, cuba minum susu panas dan tinggikan bahagian atas katil atau gunakan lebih dari 1 bantal.

3. MAKAN MAKANAN YANG KAYA LEMAK BAIK

• Makan makanan yang kaya dengan lemak baik seperti kekacang, produk tenusu seperti avocado.
• Ini dapat memberikan lemak yang sangat diperlukan pada wanita hamil.

4. KARBOHIDRAT

• Pilih karbohodrat baik yang boleh diambil daripada makanan seperti kekacang, bijirin dan bijian.

5. PILIHAN VITAMIN

• Vitamin utama untuk ibu mengandung adalah:
• Vitamin A yang terdapat di dalam produk tenusu dan buah-buahan seperti jambu, mangga, tomato, anggur, betik dan tembikai. Pilihan sayur-sayuran pula adalah seperti brokoli, taugeh, bayam, ubi dan lobak merah.
• Vitamin B1, B2 dan B3 terdapat dalam sayur-sayuran berdaun hijau dan biji-bijian,
• B6 boleh didapati dalam pisang, beras perang dan sayur-sayuran berdaun hijau.
• Vitamin C terdapat dalam buah citrus.
• Vitamin D oleh ditemui dalam bijirin dan produk tenusu yang diperkaya dan juga dengan berjemur bawah matahari. Jangan lupa pakai sun block.
• Vitamin E boleh didapati dalam minyak sayuran yang tidak diolah.

6. HINDARI ALKOHOL

• Pengambilan alkohol dan merokok harus dielakkan!
• Minuman berkafein juga perlu dielakkan kerana mereka boleh menyebabkan kita terhidrasi.

7. KALSIUM DAN ZAT BESI

• Pengambilan sumber mineral sangat penting semasa tempoh kehamilan. 
• Kalsium yang terdapat dalam susu produk tenusu, sayur-sayuran berdaun hijau.
• Zat besi boleh ditemui dalam sayuran berdaun, buah-buahan seperti epal dan jambu biji, kacang dan bijian.

8. KEKAL HIDRAT

• Semasa mengandung, kebanyakkan wanita mengadu akan mengalami sembelit.
• Kita perlu terus terhidrat dengan banyakk minum air, mengambil makanan serat tinggi seperti bijirin  penuh dan buah-buahan dan sayuran segar.

9. DIET SEIMBANG

• Ibu hamil perlu mengamalkan untuk makan makanan yang seimbang dalam setiap makanan.
• Makanan perlu termasuk dari semua kumpulan makanan dan mikrinutrien.
• cuba unutk mengambil makanan yang paling banyak nutrien supaya kita hanya perlu makanan yang sedikit.
• Ibu boleh mengamalkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran selalu.

10. PILIHAN SUPLEMEN TERBAIK

• Pilih suplemen / vitamin hamil yang terbaik yang boleh menyokong ibu dan bayi sepanjang tempoh kehamilan.
• Ibu boleh pilih Set Prenatal Shaklee yang terdiri daripada ESP, VITAMIN C, VITALEA, B COMPLEX, OSTEMATRIX dan OMEGAGUARD bagi menyokong kehamilan ibu.
• Vitamin yang ditawarkan oleh Shaklee mampu untuk melengkapkan pengambilan nutrisi harian ibu yang tidak cukup dari pemakanan seharian sahaja.
• Protein boleh didapati dari ESP.
• Vitamin A dan E boleh didapati dari VitaLea with Iron formula yang sesuai dengan keperluan ibu hamil sahaja.
• Pilihan Vitamin B boleh didapati dari B Complex yang mengandungi 8 spektrum Vitamin B yang diperlukan oleh badan dan perlu diambil pada masa yang sama.
• Vitamin C boleh didapati dari SR-Vitamin C Shaklee.
• Vitamin D terdapat didalam Ostematrix bagi menyokong keperluan ibu dan membantu penyerapan kalsium lebih baik oleh badan tanpa sebaran mendapan.
• Keperluan kalsium ibu boleh diperolehi dari Ostematrix.
• Zat besi bagi menyokong penghasilan darah yang kaya dengan oksigen terdapat di dalam VitaLea.

Kehamilan yang sihat tidak hanya bergantung kepada keupayaan rahim ibu untuk mengekalkan perkembangan sesuatu yang baru, tetapi juga berdasarkan pengetahuannya untuk mengambil nutrisi yang betul dan mempelajari cara terbaiknya untuk mendapatkannya.

Kredit: onlymyhealth.com

Untuk mendapatkan PILIHAN SET MENGANDUNG yang berkualiti tinggi boleh dapatkan dari:

MekLing Jangoxs

FB: Tuan Leen

FB Page: MekLing Jangoxs

Instagram: MekLing Jangoxs

WhatsApp: 0129482998

PENAFIAN: Kenyataan ini tidak dinilai oleh Bahagian Pentadbiran Makanan dan Dadah. Produk-produk yang dipaparkan bukan bertujuan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah sebarang penyakit.